Loin de l’injonction des 10 000 pas quotidiens recommandés, MY vous propose 10 pas sur le chemin de la Marche en répertoriant 10 bénéfices santé de cette activité naturelle et intemporelle.
10 pas sur le chemin de santé par la Marche :
1. Coeur
- Os
- Muscles
- Energie
5. Insuline
6. Vieillissement
7. Anxiété
8. Vitamine D
9. Immunité
10. Intestins
- Soutien du Coeur :
La marche est un 1er pas de santé pour soutenir le coeur :
Elle entraine une réduction du risque cardiovasculaire, un abaissement de la tension artérielle et, lorsqu'elle est pratiquée assez rapidement, une amélioration de la condition cardiorespiratoire. Les résultats suggèrent que cela est encore plus pertinent si vous souffrez d'anxiété ou de dépression.
2. Solidité des Os :
La marche est un 2eme pas de santé pour la solidité des os :
Elle est l'activité de port de poids la plus courante que nous pratiquons tous au quotidien et, par conséquent, quel que soit notre âge, elle renforce la solidité des os. Cela signifie que la marche régulière peut ralentir le processus d'ostéoporose.
3. Fortification des Muscles et articulations :
La marche est un 3eme pas de santé pour fortifier les muscles et les articulations :
L'intégration de la marche dans notre vie quotidienne renforce les muscles des jambes, de la ceinture abdominale et de la partie inférieure du tronc, ce qui nous aide à conserver notre équilibre et notre stabilité avec l'âge. La marche permet également de préserver la souplesse de nos articulations et d'améliorer notre posture et notre façon de nous porter.
4. Dépense d’Energie :
La marche est un 4eme pas de santé pour bruler des calories :
La bonne nouvelle, c'est que la marche, quelle qu'en soit l'intensité et le rythme, consomme de l'énergie et peut donc être utilisée pour perdre du poids. Marcher dès le matin peut également aider à contrôler l'appétit pour le reste de la journée.
5. Contrôle de l’Insuline :
La marche est un 5eme pas de santé pour contrôler l'insuline :
Des études suggèrent que la marche après un repas aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et réduit l'accumulation de graisse abdominale qui est associée aux maladies métaboliques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et les problèmes de foie. Cela s'explique par le fait que bouger améliore la façon dont notre corps réagit à l’insuline.
6. Ralentissement du Vieillissement :
La marche est un 6eme pas de santé pour ralentir le vieillissement :
Des chercheurs de l'université de Leicester ont établi un lien de cause à effet entre le rythme de la marche et la longueur des télomères (les capuchons qui protègent notre ADN et indiquent notre degré de vieillissement). Le rapport suggère qu'une vie entière de marche rapide peut ajouter jusqu'à seize, voire vingt ans à notre durée de vie. Il ne s'agit pas seulement du rythme de marche : plus vous marchez, plus vous comptez de pas, plus vous réduisez votre risque de mortalité toutes causes confondues.
7. Réduction de l’Anxiété :
La marche est un 7eme pas de santé pour réduire l’anxiété :
Les effets de la marche ne se limitent pas à l'aspect physique : ils comprennent aussi des avantages psychologiques et de meilleures relations sociales.
Chez les personnes souffrant d'une dépression légère ou modérée, l'exercice peut être un antidépresseur efficace, tandis que le fait d'avoir une routine de marche régulière peut donner un sentiment d'utilité et améliorer l'humeur. Le maintien d'une intensité modérée semble être une stratégie efficace à long terme pour préserver la santé mentale.
8. Favorise le niveau de Vitamine D :
La marche est un 8eme pas de santé pour favoriser le niveau de vitamine D :
Sortir au grand air, idéalement pour une promenade, est l'un des meilleurs moyens de soutenir les niveaux de vitamine D. En effet, la vitamine D est produite par le système nerveux central et l'action de la lumière du soleil sur la peau. Attention toutefois, si vous avez un faible taux de cette vitamine, vous risquez de souffrir de faiblesse musculaire, ce qui peut compromettre votre stabilité et votre équilibre.
9. Amélioration de l’Immunité :
La marche est un 9eme pas de santé pour améliorer son immunité :
Les scientifiques ont découvert que la marche dans une forêt, à côté d'une cascade (air plus ionisé), augmente les niveaux d'un anticorps appelé IgA. Cet anticorps joue un rôle important dans les muqueuses de la bouche, du nez et de l'intestin. Il renforce notre immunité et notre fonction pulmonaire.
10. Favorise la santé Intestinale :
La marche est un 10eme pas de santé pour favoriser la santé intestinale :
L'exercice, y compris la marche rapide, a un impact bénéfique sur le nombre et la diversité des bonnes bactéries dans notre intestin. Cela a de nombreux effets positifs sur notre santé, notamment en favorisant la digestion, en améliorant la fonction immunitaire et en renforçant notre état nutritionnel.
La marche améliore aussi la proprioception, l’équilibre, la tonicité, la perception de notre schéma corporel…plein d'autres pas de santé et de bénéfices.
Et pour vous ce serait quoi les bénéfices de la Marche ?
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